Pozná to každý z nás. S nadšením sa pustíme do novej pohybovej aktivity, ale hneď, ako sa niekomu zveríme, zasype nás množstvom rád a postrehov. Samozrejme, dobré rady a nápady sú vždy vítané. Ale nie je žiadnou výnimkou, že väčšina tohto typu poznatkov spadá do kategórie mýty a legendy, ktoré sa nikdy nepotvrdili no doteraz zostávajú častou súčasťou tréningu bežcov. Dnes sa zameriame na mýty o behaní. Beh patrí pravdepodobne medzi najobľúbenejšie pohybové aktivity. Stačia dobré tenisky a môžeme vybehnúť von. Alebo to nie je také jednoduché?
Strečing pred behaním – nutnosť alebo hlúposť?
Počas svojej praxe som si už nejedenkrát vypočul, že strečing pred behom je úplnou zbytočnosťou. Nemusím snáď dodávať, že väčšina týchto výrokov pochádzala od poskracovaných bežcov. V prvom momente je potrebné si
uvedomiť, že nie je strečing ako strečing. Dynamický strečing vám pomôže zlepšiť váš výkon pri behu. Pred behom sa však vyhnite strečingu statickému, ktorý má presne opačný efekt.
Silový tréning – večne zatracovaná forma cvičenia
Najmä pri maratónskych bežcoch sa stretávam s neustálym zatracovaním silového tréningu. Väčšina bežcov nevidí jediný benefit, ktorý by im silový tréning mohol priniesť. Silový tréning dokáže do vašej bežeckej rutiny priniesť hneď niekoľko výhod. Prvou z nich je nepopierateľné zlepšenie výkonu i ekonomiky behu. Cielený silový tréning dokáže znížiť i riziko zranení, medzi ktoré patrí napríklad natiahnutie hamstringov alebo Achillovej šľachy. Slúži ako skvelá prevencia bolesti predkolenia, s ktorou sa podľa mojich skúseností stretne každý bežec aspoň raz.
Beh a kolená – nerozlučná dvojica, ktorá nemusí predstavovať problém
O ničení kolien pravidelným behaním som vo svojej praxi počul už nespočetne veľakrát. A tak som sa zameral na vedecké výskumy, ktoré v sebe skrývajú roky pozorovaní. Pravdou je, že bežci majú nižšiu pravdepodobnosť artrózy kolena než tí, ktorí vykonávajú bežnú sedavú prácu. Jednou z príčin bolesti kolien pri behu je nepripravenosť na fyzickú záťaž (nesprávne rozcvičenie, zlá bežecká technika, svalová slabosť či nevhodná obuv obuv). Druhou príčinou je, že beh ako intenzívna pohybová aktivita môže odhaliť problémy, ktoré sa dlhodobo skrývajú. A tak vzniká mylná asociácia behu a bolesti kolien.
Beh môže vášmu životu priniesť mnoho pozitívnych okamihov. Nepodceňujte prípravu a neverte mýtom, ktoré sa zakladajú na neoverených skúsenostiach iných. Zverte sa do rúk odborníka, rezervujte si váš termín už dnes na 0910689440.
Zdroje k článku
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504066/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18550323/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31642726/
- https://www.researchgate.net/publication/23446043_The_Effects_of_Resistance_Training_on_Endurance_Distance_Running_Performance_Among_Highly_Trained_Runners_A_Systematic_Review
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/11000/acute_effect_of_dynamic_stretching_on_endurance.6.aspx
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19918196/
